Jak się nawadniać latem?
W upalne dni odwodnienie może pojawić się szybciej, niż myślisz. Wysoka temperatura, aktywność fizyczna, nieodpowiednia dieta i za mała ilość wypijanych płynów – to wszystko sprawia, że Twój organizm może w krótkim czasie stracić zbyt dużo wody. A to ma swoje konsekwencje. Na skutki nieprawidłowego stanu nawodnienia nie trzeba długo czekać. Jeśli przebywasz na słońcu, intensywnie się pocisz, nie uzupełniasz płynów i jesteś aktywny fizycznie odwodnienie może wystąpić nawet w ciągu kilku godzin.
Objawy? Zmęczenie, bóle i zawroty głowy, spadek koncentracji, a w skrajnych przypadkach nawet zaburzenia pracy serca i układu nerwowego. Dlatego tak ważne jest, by nawodnienie traktować jako codzienny nawyk, a nie ratunek „na ostatnią chwilę”.
Ile wody potrzebuje Twój organizm?
Organizm dorosłego człowieka składa się w 50–60% z wody. To ona stanowi środowisko wszystkich reakcji biochemicznych w naszym ciele. Średnie zapotrzebowanie na płyny u dorosłego człowieka wynosi ok. 2–2,5 litra dziennie. Jednak latem – gdy rośnie temperatura, wilgotność i aktywność fizyczna – ta ilość powinna być odpowiednio większa. Nie czekaj na uczucie pragnienia – to już sygnał niedoboru! Nawadniaj się regularnie.
Jak utrzymać optymalne nawodnienie?
Aby zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, najlepiej wybierać wodę jako podstawowy napój. Dobrym nawykiem jest picie szklanki wody do każdego posiłku i pomiędzy nimi, a także przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Warto również sięgnąć po wodę za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie. Zapotrzebowanie na wodę może ulegać zmianie w różnych stanach chorobowych. Jeśli masz wątpliwości, ile wody potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem – pomoże on dobrać ilość płynów odpowiednią do Twoich indywidualnych potrzeb. Najlepszym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu – powinien być jasno słomkowy. Ciemniejszy odcień to znak, że organizm potrzebuje więcej płynów.
Co pić, a czego unikać?
Najlepszym wyborem jest woda. Napary ziołowe, schłodzona herbata są również świetnym pomysłem na regularne nawadnianie organizmu. Znaczną ilość płynów dostarczają warzywa i owoce np.: arbuzy, truskawki, ogórki, pomidory czy sałata. Zupy, koktajle i sorbety to nie tylko kolejny, dobry sposób na nawodnienie, ale również cenne źródło witamin, składników mineralnych oraz innych związków odżywczych. Nawadniają także napoje: mleko, soki, a nawet kawa. Warto natomiast ograniczać słodzone napoje, takie jak pepsi, czy energetyki - zawierają dużo cukru i substancji, które w nadmiarze mogą działać pobudzająco, niekorzystnie wpływając na funkcjonowanie naszego serca i zwiększając drażliwość.
Przypomnienie ma znaczenie
W natłoku codziennych spraw łatwo zapomnieć o regularnym piciu. Pomocne może być przypomnienie w telefonie, aplikacje monitorujące nawodnienie albo butelka wody stale towarzysząca Ci w codziennych obowiązkach: na biurku, w samochodzie lub w torbie. Dobrym nawykiem jest też picie wody tuż po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem. Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, eksperymentuj z dodatkami – świeże owoce, zioła i cytrusy potrafią zwiększyć ochotę na uzupełnianie płynów.
